Bienvenidos a Suple.cl, su espacio de confianza sobre suplementos deportivos, bienestar y salud. Hoy abordaremos una pregunta común en el fitness: ¿Qué se hace primero: tonificar o aumentar masa muscular? Descubramos la respuesta juntos.
La Dilema del Fitness: Decidir entre Tonificar y Aumentar Masa Muscular Primero – Guía de Suplementos y Nutrición Deportiva
La decisión entre tonificar y aumentar la masa muscular es un dilema clásico al que se enfrentan la mayoría de las personas que se inician en el mundo del fitness. Aunque ambos objetivos son complementarios y forman parte de un camino hacia una mejor salud y condición física, la elección inicial puede determinar el tipo de rutina de ejercicio, dieta y suplementación a seguir.
Aumentar la masa muscular, también conocido como hipertrofia, implica un entrenamiento centrado en levantamiento de pesas y ejercicios de resistencia con una alta carga de trabajo y un menor número de repeticiones. Este tipo de entrenamiento se complementa con una dieta rica en proteínas y un balance calórico positivo, con el objetivo de proporcionar a los músculos la energía suficiente para crecer. Los suplementos para deportistas recomendados para esta fase suelen ser las proteínas de suero, los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) y la creatina, que ayudan a incrementar la resistencia muscular, promover la recuperación y estimular el crecimiento muscular.
Por otro lado, tonificar se refiere a la definición y fortalecimiento muscular, que implica un entrenamiento de resistencia con un menor peso y un mayor número de repeticiones, así como una combinación de ejercicios aeróbicos para quemar grasa. La nutrición en esta etapa se basa en un balance calórico negativo, que promueva la pérdida de grasa sin comprometer el músculo. Los suplementos recomendados en este caso incluyen los termogénicos, L-carnitina y CLA (ácido linoleico conjugado), que apoyan la quema de grasa y el mantenimiento de la masa muscular.
Es importante destacar, sin embargo, que estos objetivos no son excluyentes y pueden realizarse de manera simultánea o intercalada, dependiendo de las metas físicas y de salud de cada individuo. Un profesional del fitness o un nutricionista deportivo puede proporcionar un asesoramiento personalizado para definir la mejor estrategia según las necesidades y características de cada persona.
En resumen, la elección entre tonificar y aumentar la masa muscular primero está determinada por los resultados deseados y el estado físico actual. Independientemente de la decisión tomada, una correcta alimentación, un entrenamiento adecuado y una suplementación óptima son clave para lograr los resultados esperados en el mundo del fitness y el bienestar.